În primul rând, ar trebui să începi cu motivație. Trebuie să decizi de ce vrei să slăbești? Pentru ce? Sau cine?
Fără motivație, nu ar trebui să începi, pentru că cu siguranță te vei strica și îți vei reproșa asta. Și o defecțiune este un alt lacom. De acord, este dificil să slăbești și să menții rezultatul abuzând de lacomi.
Așa că ia un pix și o bucată de hârtie în mână și notează-le. Scrie-l acum! Cel puțin 5 puncte de ce ai nevoie.
Deci, sarcina este finalizată, punctele sunt scrise. Al doilea pas este trecerea lent la o dietă sănătoasă.
Mâncare sănătoasă
Ce este alimentația sănătoasă? Aceasta înseamnă să ai grijă de corpul tău. Ajuți organismul să se simtă mai bine, reduce riscul apariției diverselor boli precum obezitatea, diabetul, bolile coronariene, artrita și artroza. Și corpul tău va crește sănătos și puternic.
Prin urmare, este necesar să renunțați treptat la alimentele gustoase și nesănătoase. La început nu vei mânca ciocolată, iar până la sfârșitul săptămânii nici măcar nu vei dori nimic dulce, amidon sau prăjit. Începe treptat, pentru că dacă te oprești brusc, există un risc mare de lăcomie și creștere în greutate.
Morcovii și salata nu mai sunt dezgustătoare? Esti pe drumul cel bun!
Acum ridicați din nou un pix și o bucată de hârtie și scrieți ceea ce doriți. Puteți mânca chiar și lucruri dăunătoare, dar nu mai mult de 1 lucru bun pe zi. L-ai inregistrat? Acum încearcă să faci un meniu din tot ce ai scris.
Meniul corect
Sugestie: dieta trebuie să conțină legume (cel puțin 50%), proteine (cel puțin 30%) și carbohidrați.
Pentru legume, încercați morcovii, au mult potasiu, ceea ce înseamnă că veți avea mai puțină poftă de dulciuri. Asigurați-vă că includeți legume verzi în dieta dvs., cum ar fi salata verde, varza și așa mai departe. Variază vasul cu dovlecei și vinete.
Pentru alimente proteice, este mai bine să acordați preferință pieptului de pui sau curcanului, peștelui alb și vițelului slab, ouălor și brânzei de vaci.
Cât despre carbohidrați, terciuri alternative; hrișca și fulgii de ovăz sunt deosebit de sănătoase, puteți folosi pâine neagră și tărâțe.
Un meniu exemplu ar trebui să arate astfel:
- Mic dejun - 2 oua de pui, legume
- Gustare – fructe sau nuci
- Prânz - supă de legume, pește
- Cina - brânză de vaci, legume
- Gustare de după-amiază - un pahar de chefir.
După ce ai urmat un astfel de meniu timp de doar o lună, vei observa deja rezultate - vei slăbi de la 3 la 7 kg.
Dar alimentația nu este totul; sporturile trebuie incluse și ele. Fitness, dans, yoga - nu contează, atâta timp cât îți place. De preferat de 1-3 ori pe săptămână.
De asemenea, este indicat să ai grijă de corpul tău, de exemplu, să faci diverse împachetări corporale și masaje anticelulitice.
Urmând aceste reguli, puteți pierde cu ușurință în greutate și puteți menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă, îndrăznește, cu siguranță vei reuși!